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如何有效应对节日过度放纵的后果

2018-10-03 12:28:47 生活77℃
圣诞节可能已经过去了,但节日季节尚未结束,节日饮食将持续到新年。在节日季节之后,越来越多男人越来越熟悉的事情,增加额外体重的努力要困难得多。关于季节性体重增加,有无数的统计数据,有些人建议人们在假期期间可以获得多达10磅的体重。
 
欧洲临床营养学杂志最近的一项研究发现,平均男性在假日期间平均增加了2.2磅。虽然这不一定是显着的体重增加,但问题是复杂的,因为体重可以累积多年。虽然消费者市场包括各种男士减肥产品,但也有一些方便的技巧可以帮助提高你的新陈代谢,让你在不久的将来减掉多余的体重。
 
保持辛辣
沉迷于辣咖喱是许多国家最喜欢的消遣,这是一个很好的理由。根据发表在人类营养临床营养学杂志上的一项研究,在红辣椒中发现的辣椒能够将你的燃烧脂肪的能力发送到超速状态。当用作健康饮食的一部分并与适量的运动相结合时,辣椒可用于改善身体脂肪动员并通过促进新陈代谢来减轻体重。真的不再有人找到你能找到的最辣的鸡肉了。
 
不要害怕缓慢而稳定
稳态有氧运动有时可能声名狼借,但它仍然是一次促进新陈代谢的好方法。如果你设法达到最大心率的85%以上,你将享受运动后新陈代谢的显着增加。  以最大心率的85%骑自行车或跑步45分钟是燃烧数百卡路里的简单方法。无论您是在乡村骑自行车,还是在家里或健身房的跑步机上跑步都无关紧要,这就是您的努力。
 
黄金比例
如果你用意大利面和土豆堆积你的盘子,你的新陈代谢将很快变成碳水化合物引起的停顿。另一方面,增加蛋白质摄入量会让你以几乎惊人的速度减肥。蛋白质比脂肪或碳水化合物具有更高的产热作用,这意味着你的身体需要消耗更多的能量来消化它。通过用优质蛋白质替换盘子上的一些碳水化合物,您会发现在您吃完饭后很长时间内您的新陈代谢率会提高。旨在平衡½蛋白质,¼碳水化合物和¼脂肪的膳食,以最大限度地提高身体的脂肪损失潜力。
 
享受咖啡因提升
一杯好咖啡是早晨促进新陈代谢的好方法。在最后一口啜饮后3个小时,清晨咖啡因会显着增加新陈代谢率和脂肪氧化。目的是只在可能的情况下饮用高品质的有机咖啡,因为大多数即食品种都装有大量不健康的添加剂,不会以任何方式帮助您的健康和减肥。
 
练习你的NEAT动作
非运动活动产热(NEAT)是用于敲击脚的科学术语。根据一系列研究,踢脚能够全天提高你的燃烧脂肪潜力。有很多正在进行的研究表明,琐碎的活动能够大大提高你的新陈代谢率。从躺下到站立的简单切换可以燃烧多达25%的卡路里。
 
无论你在节日期间增加了2磅还是10磅,都不需要绝望。通过遵循上述指导方针以及健康的饮食计划和锻炼方案,您很快就会恢复体形。季节性体重增加不一定是永久性的,但与您所爱的人一起锻炼的记忆将持续一生。
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